Hej Louise ! roligt att du läser 🙂
din uppfattning gällande kroppens ”förvandling” borde vara rätt. muskler väger mer än fettet och fettet är större i volym trots samma vikt som muskeln.
När det gäller rumpa så har du antagligen tränat bort fettet och då behöver du ”bygga upp” med volym muskler. Specifika övningar för rumpan är det bästa. kommer göra ett inlägg om det nu i det närmaste då jag har precis samma ”problem” eller målsättning.

Det går absolut att definiera magmusklerna året om men det krävs såklart mer planering med kosten och träningen. Det får bli en noga uträknad ekvation som är hållbar över lång tid och inte så sträng som under en tävlingsdeff. Just snygga magmuskler är oxå genetiskt. En del har lätt för att få dem att synas, andra inte. Vi tjejer pendlar ju ofta en hel del i vätska oxå. runt menstruation.
Det finns personen som håller en väldigt ”lean” form året runt. Kända namn som Cicci benjaminsson, adriana kuhl och helene Ahlson för att nämna några.
mitt tips är att sänka kalorier samt träna tills du når den form du vill ha sen får du helt enkelt laborera med hur mycket du kan öka upp mat och träning för att hålla formen. Crossfit är ju en fantastiskt bra träningsform där man på roligt sätt aktiverar hela kroppen under sina träningspass och på så sätt bränner mycket mer kalorier. ekvationen ”energi in = energi ut” stämmer alltid. gör du av med mer energi än du får i dig så måste man minska i vikt helt enkelt men det kan alltså bli så att man tar av muskelmassan om man äter FÖR lite.

LYCKA TILL 🙂

Har lite funderingar kring styrketräning och deff.. Jag har gymmat och tränat någorlunda seriöst i ca ett år nu, och även successivt börjat äta bättre. Jag har alltid varit smal/normalbyggd, men har nu under året gått ner en strl i byxor och fått mer synliga muskler, så min slutsats av det är att jag borde ha byggt mer muskler och förlorat fett. Eller..? För min vikt är i princip densamma som den alltid varit..
Jag har två saker som jag funderar på, dels har min rumpa inte alls svarat på träningen, vilket resten av kroppen gjort. Så jag undrar om du har tips på vad jag kan göra för att få en ”putigare” rumpa. Kan det vara så att vissa personer helt enkelt inte kan få en vältränad rumpa?
Sen undrar jag också vad man kan förvänta sig gällande att gå ner i viktprocent. Kan man ha definierade magmuskler året om, eller går det bara efter en deff? (som du skrev att man har en kort period)

Tack för en intressant blogg! 🙂
Mvh Louise

Hej Sandra! Kul att du uppskattar mitt inlägg 🙂

Roligt att du bestämt dig för att tävla. Du har en spännande och utmanande tid framför dig.
Och gällande tid går det i princip inte säga hur länge en tävlingsdiet ska vara då det är mycket olika beroende på tävlingsgren/klass ( bf, af, bikini ?) utgångsläge, träningsintensitet och mål.
Mina dieter har varierat från 16-8 veckor beroende på vart jag befunnit mig formmässigt när jag börjat och hur ”hård” jag förväntat mig bli.

Mitt bästa tips är att ta hjälp av någon nära, som du kan träffa och rådfråga.
Nån på ditt gym? Eller det team du ska tävla för.
Lycka till och fortsätt ställa frågor om du vill.